> Новости > Новости отрасли

Польза регулярных занятий спортом на свежем воздухе

2022-11-07

Регулярные занятия спортом на свежем воздухе могут принести огромную пользу для здоровья. Эти преимущества описаны ниже:
✓ Повышение сердечно-легочной функции в долгосрочной перспективе может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
✓ Это наиболее эффективный способ контролировать вес и контролировать потребление калорий.
• Участие в спортивных секциях является одной из социальных возможностей.
✓ Помогает улучшить форму тела, потому что упражнения могут скорректировать дряблость кожи и уменьшить содержание жира, чтобы вы чувствовали себя здоровым.
✓ Помощь в устранении психического напряжения и давления.
✓ Помогает уменьшить явления старения, такие как высокое кровяное давление (что является важным фактором при сердечных заболеваниях), диабет и остеопороз (характерно для женщин, вступающих в менопаузу, поскольку их кости становятся более рыхлыми и легче ломаются).

В четырехлетнем исследовании женщины были разделены на две группы: одна занималась физическими упражнениями, а другая — нет. Исследователи обнаружили, что женщины, которые тренировались, имели лучшее содержание минералов в костях и потеряли минеральные вещества, чем женщины, которые не занимались спортом. Женщины, которые не занимаются спортом, имеют более слабое здоровье и более высокий вес.
Многие люди думают, что для того, чтобы быть в хорошей форме, вы должны проводить некоторое время каждую неделю, бегая трусцой, или поднимая тяжелые предметы, или посещая уроки танцевальной аэробики, надевая самую модную ритмичную одежду с леопардовым принтом и выполняя аэробные упражнения. Эта глава покажет вам, как получить максимальную отдачу от упражнений с наименьшими затратами времени и денег. Это упражнение дает вам возможность выйти на улицу и позволяет вам найти занятие, которое вам подходит. Таким образом, вы можете начать тренироваться отсюда.

Форма тела или нет, включая такие факторы, как: гибкость, мышечная сила и выносливость, жизнеспособность или толщина сердечно-сосудистой системы, баланс и координация различных частей тела. Для достижения здорового и сбалансированного тела необходимо обеспечить сбалансированность каждого движения, уделяя внимание каждому компоненту. Некоторые упражнения будут сосредоточены только на одной части тела, поэтому вам нужно выполнять другие упражнения, чтобы укрепить форму других частей тела. Йога, например, может повысить вашу гибкость, но не вашу жизненную силу. Тренировки с отягощениями могут нарастить мышечную силу, но не гибкость. Пожалуй, плавание – хороший вид спорта, который помогает во всем.

Ходьба — хорошее упражнение для развития и поддержания, если соблюдаются определенные основные принципы. Ходьба в обычном темпе — очень эффективная форма упражнений, при которой не сжигается слишком много калорий. Чтобы улучшить форму тела и сжечь больше калорий, вам нужно ходить в быстром темпе и чувствовать, как ваше тело излучает тепло. Чтобы прогулка была эффективной, она должна быть продолжительной и частой. 5-минутной прогулки с коляской мало для прогулки до торгового центра. Ходите пешком не менее 3–5 раз в неделю по 15–30 минут каждый раз. Таким образом, вы сможете поддерживать свое тело в форме и похудеть. Однако этого уровня упражнений также недостаточно, чтобы избежать потери костной массы после менопаузы, поэтому необходимы другие упражнения. Ходьба в гору, особенно с коляской, может увеличить работу мышц и сердца. Если ваша рабочая площадка находится на холме, то это определенно хорошо для вас. Важно то, что при любом упражнении, когда вы идете на прогулку или выполняете специальное упражнение в определенное время, вы не чувствуете, что это упражнение является рутиной или чем-то, что вам не нравится делать. Если вы думаете, что это скучное упражнение, если вы часто тренируетесь на открытом воздухе, вы не будете чувствовать себя счастливым и полным энергии, но будете чувствовать себя истощенным. Тщательно и разумно выбирайте время, чтобы пожинать плоды. Эмоциональное и физическое освобождение может быть достигнуто.

Физическая активность на свежем воздухе полезна для здоровья и имеет абсолютную медицинскую основу. Любая работа, связанная с мышцами, увеличивает потребность мышц в кислороде. Во время физической активности вы должны делать более глубокие вдохи, чтобы получить больше кислорода в легкие, а ваше сердце (которое само по себе почти полностью состоит из мышц) должно биться быстрее и сильнее, чтобы перекачивать кровь к внутренним мышцам. В Северной Америке около 1/3 умерших умерло от болезни сердца, и она также занимает одно из первых мест среди тяжелых заболеваний. Поэтому, если у вас работоспособное, активное и выносливое сердце (не говоря уже о сильных легких), у вас гораздо меньше шансов получить серьезные проблемы со здоровьем, чем у людей, которые не занимаются спортом. Медицинское исследование показало, что люди среднего возраста, которые сидят в офисе и не занимаются спортом, в два раза чаще страдают от сердечных заболеваний, чем те, кто регулярно занимается спортом на открытом воздухе.

В правильном диапазоне, чем больше вы используете свои мышцы, чем больше мышц и суставов вы задействуете, тем больше пользы получит ваше тело. Один тип упражнений, который наиболее полезен для тела, называется «динамическими упражнениями». Динамические упражнения, такие как плавание и бег трусцой, укрепляют сердце, легкие и мышцы тела, когда у вас одышка и потливость. Это также смягчает ваши суставы и заряжает энергией ваш разум и тело. Другой тип упражнений называется «статическими упражнениями» (например, поднятие тяжестей), которые могут чрезмерно укрепить определенные мышцы до такой степени, что они не будут способствовать укреплению сердца или легких, и могут не улучшить вашу силу.

Недостаток движения может привести к различным заболеваниям. Любой, кто болен или ранен и должен лечь в постель, через некоторое время знает, насколько слабы его мышцы. Если вы перестанете использовать свои мышцы, это повлияет на ваши кости, сердце и легкие. Слабые бездействующие мышцы также могут создавать дополнительную нагрузку на такие структуры, как суставы и связки. И наоборот, физические упражнения также могут повредить мышцы, связки или суставы. Однако, если вы тренируетесь регулярно, вы меньше рискуете получить травму, чем если вы тренируетесь после нескольких недель или месяцев бездействия или очень мало упражнений.

Физические преимущества «динамических упражнений» очевидны, они также полезны для ума. Многие люди лучше спят после тренировки и просыпаются отдохнувшими, с повышенной ловкостью и лучшей концентрацией внимания. Таким образом, мы также можем принять участие в веселом водном каякинге, отличном аэробном альпинизме, непринужденном кемпинге на открытом воздухе и многом другом.

Конечно, спорт на открытом воздухе, как и наука, — это палка о двух концах, и у него обязательно есть свои преимущества и недостатки. Как и многие вещи в природе, нам также нужно открывать и копать. Только гуляя время от времени на свежем воздухе, мы можем извлечь из этого пользу. Например: Мы устали, и когда вы идете на зарядку на свежем воздухе, это обязательно снимет вашу усталость. Точно так же, как люди хотят есть, когда они голодны, упражнения также необходимы, и это также наша объективная потребность. . . . . .

Предыдущий:Каковы основные действия каякинга?

Следующий:В чем польза для здоровья гребли на каноэ¼