> Новости > Новости отрасли

10 упражнений для скульптурирования тела на свежем воздухе, которые помогут вам создать идеальную фигуру

2023-06-13

1. Плавание (600 калорий в час). Вам достаточно взглянуть на профессиональных пловцов, чтобы убедиться, что эффект плавания на формирование фигуры никогда не разочаровывает. Разные гребки задействуют разные мышцы: фристайл задействует мышцы груди и рук, а также трицепсы и широчайшие мышцы спины. ; Удар баттерфляем способствует движению плеч и широчайших мышц спины. ; в то время как брасс можно использовать для того, чтобы нижние конечности также участвовали в движении. В то же время плавание расходует 500-700 калорий в час, что позволяет эффективно уменьшить брюшной жир. Единственный минус: нужно носить плавки и шапочку для плавания.

2. Пеший туризм (600 калорий в час). Это очень хорошее упражнение на свежем воздухе. Пеший туризм означает быть изолированным от слова «сексуальный». Потому что часто в этом движении участвуют «паломники» в мешковатой обуви и укороченных брюках. А походы по наклонной поверхности тренируют квадрицепсы. Поставьте себе цель, например, пройти пешком 177 км, что соответствует расстоянию G20 (по Корсике пешком). Если у вас есть симптомы блуждающего нерва, вы можете понизить цель.

3. Бег (750 калорий/час): пара шорт, футболка, пара баскетбольных кроссовок и ровная поверхность. Пока у вас есть эти четыре основных условия, вы можете бегать. Бег трусцой как упражнение на выносливость может сжигать около 750 калорий в час. Так что для людей, которые хотят избавиться от жира, бег — хороший выбор. Кроме того, бег также может повысить эластичность тела, тренируя мышцы ног и мышцы живота.

4. Гребля (850 калорий/час). Этот групповой вид спорта обладает самым удивительным пластическим эффектом среди всех видов спорта на открытом воздухе. Действительно, один час гребли может потреблять не менее 850 калорий. И это упражнение не только полезно для сердца, но и быстро наращивает мышцы. Каякинг работает так же.

5. Езда на велосипеде (750/час): Калории, потребляемые при езде на велосипеде в течение одного часа, эквивалентны бегу трусцой, но ущерб для коленного сустава намного меньше. , а в определенном возрасте коленный сустав станет очень хрупким. Езда на велосипеде не только помогает тренировать мышцы ног, но и очень полезна для создания гармоничных и совершенных мышечных линий.

6. Парусный спорт (200 калорий в час). Парусный спорт — это очень сложный вид спорта, требующий высокой способности сохранять равновесие. В отличие от других видов спорта, этап для начинающих требует наибольших усилий, а также является самым важным этапом.

7. Прыжки через скакалку (800 калорий/час): прыжки со скакалкой — любимое упражнение боксеров, потому что скакалка позволяет им быстро похудеть перед игрой. Все-таки прыжки со скакалкой далеко не легкий вид спорта. Прежде чем приступить к занятиям, необходимо найти ровную площадку, чтобы не запрокидывать шею в процессе прыжков со скакалкой. Держите ноги вместе и слегка подпрыгните. В течение часа можно потреблять 700-800 калорий (конкретная ситуация зависит от ритма), а также тренировать мышцы всего тела.

8. Скалолазание (600 калорий/час): Вам срочно нужен адреналин для керлинга в клубах круглый год. Если вы не чувствуете головокружения, попробуйте скалолазание! Во время движения тело находится под постоянным давлением, и быстрее всего формируются мышцы рук и спины.

9. Доска для серфинга (200 калорий в час). Серфинг лёжа похож на серфинг стоя, но требует, чтобы серфингист лёг ничком на более короткую и мягкую доску для серфинга и надел короткие ласты. Это упражнение хорошо тренирует мышцы нижней части тела, особенно действие похлопывания волнами очень полезно для тренировки ягодичных мышц. Кроме того, удерживание скейтборда двумя руками также способствует развитию бицепсов и мышц предплечий.

10. Пляжный волейбол (550 калорий в час). Играть в пляжный волейбол сложнее, чем кажется на первый взгляд. Бег по мягкому песку дает большую нагрузку на ноги. Через час вы слишком устали, чтобы поймать мяч. Даже в этом случае вы все равно сжигаете 550 калорий.

Предыдущий:5 правил, которые помогут вам хорошо спать в походе

Следующий:Основные приемы каякинга.